【傑作選】ファスティング2016-2

※旧ブログに載せてた記事の傑作選を不定期に載せていきます。傑作選と言っても全部ファスティングネタです(笑)

2016-05-31

今朝の数字です。
体重 80.25kg　体脂肪率 13.6%

初日はもうちょっと減り幅が大きいと思いましたが、思ったほどは減っていませんでした。

昨年もそうだったのですが、この時期はなぜか気温が低くなりますので、直前の時期の暑さとファスティングで代謝が下がってる身には辛くなります(笑)

今日は夕方に週一のピラティスに通い、その後は代行レッスンに伺いました。
ピラティスは通常でもじんわり汗をかいたりするものですが、ファスティング中はちょっと動くと汗をかくのでなかなかいい汗をかけました。
また、代行レッスンは1年2か月ぶりに以前レギュラーで入っていた枠にお邪魔したのですが、懐かしいお顔ばかりで空腹感そっちのけで楽しくレッスンさせていただくことができました。

明日は中日になります。

【傑作選】ファスティング2016-1

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開始前の数字です。
体重 81.10kg　体脂肪率 13.5%

今年は朝からスタートです。
週末は友人とビールを飲みに行ったりサークルの打ち上げをしたりとやや暴飲暴食気味だったのでちょうどよかったのではと思います(笑)

僕の場合、前日に飲酒すると水分の抜け過ぎで体脂肪率が低めに出る傾向があるので、今回は体脂肪率の減少はあまり期待できないかもしれません。

初日は筋トレをしました。
昼トレだったので事実上は朝食を抜いただけにもかかわらず、やや調子が悪かったです（この日は寒かったというのもありますが）。

初日の空腹感にいかに耐えられるかが最初の関門です。

【傑作選】ファスティング2016-0

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※今回は2016年5月に行ったファスティングの記事です。

ファスティングというのは、専用ドリンク（と専用酵素）と水のみで数日間過ごす半断食といわれる健康法ですが、その目的は以下の2つです。
体重及び体脂肪率の(即効性のある)減少
消化器官の休養
数字で確認しやすいのは前者のほうですが、私の場合重視しているのは後者のほうです。
消化器官は基本的に毎日活動しており、これには大きなエネルギーが必要となります。そこでこれらをファスティングにより休ませてやることにより、消化器官はもとより免疫系などにも良い影響が出るとされております。
もちろん、前者の効果も絶大ですので、ビアガーデン及び海の季節の前に身体全体のリセットをはかる意味でこの時期にファスティングを行うこととしました。

さて、通常ファスティングではサプリメントは摂取しないのですが、私の場合は期間中も以下のサプリを摂取しています。

ローカロリーによる筋分解の抑制のため、日常＆筋トレ＆レッスンの飲料水にBCAAを溶かしています。
燃焼系サプリは通常、カフェイン等の刺激物が多いので摂取しないのですが、今回はそういった刺激物があまりない『アルファリーン』(HALEO)を摂取しています。
テストステロンレベルの向上のため『T-JACK』(HALEO)を摂取しています。
ボーッとするのを防ぐため(笑)『UP!』(HALEO)を摂取しています。

通常はファスティングの前に準備食期間を設けるのですが、私はいつも設けてないので今回もやりませんでした(笑)
トレーニングにつきましては、昨年同様通常通りトレーニングしました。

【傑作選】ファスティング2015-6

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2015-06-06

起床直後の数字です。
79.05kg(-0.40kg) 体脂肪率14.2%(-0.1%)

通算で-4.25kg、-2.6%でした。
正味五日間ですので、まあこんなものかと思われます。

今日は最後の締めに筋トレを行いました。
スクワットは快調でしたが、いつも行っている限界ギリギリのレッグプレスはちょっとキツかったです。グリコーゲン枯渇と、普段摂取しているクレアチンをファスティング中はオフにしていたからだと思われます。

トレーニング後、回復食としてはなまるうどんを食しました。
本来はもっと軽いのを食すべきなのですが、このへんは個人差ということで…。

9/23(月祝) Mi Amor新大久保開催のご案内

エアロビクスとZUMBAがあります。

いずれも今回はジョイントイベント！！

・ 日時　9/23（月祝)

・ 場所　新宿区立大久保スポーツプラザ

・ 住所　東京都新宿区大久保3-7-42

・ 最寄　JR山手線 新大久保駅 or 高田馬場駅

※大久保スポーツプラザへのアクセス方法
※JR線・西武新宿線の線路沿いにあります。

飲料自販機・更衣室・洗面所・シャワー有り

※コンビニは施設周辺にはありませんのでご注意ください。

持ち物…運動の出来るウェア(Tシャツに短パン等）、室内シューズ（ヒールやサンダルは不可）、タオル 、飲み物

◎りかむーエアロ

・プログラム　エアロビクス（初級〜初中級）

・時間　11:45〜12:45

・インストラクター　川村仁史+谷内里佳

・会費　1000円

・定員　30名

＜申込方法＞

下記メールアドレスまたはFacebookページよりお申し込みください（申し込みフォームではありません）。

zumba.miamor@gmail.com

https://www.facebook.com/events/2539034093049530/

メール申し込みの方については、後日、上記メールアドレスより案内が届きます（自動返信ではありません）。

※サークル開催日前日までに返信メールが届かなかった方、およびお問い合わせ等は上記メールアドレスにて承りますので、お気軽にメール下さい（お問い合わせは当イベントに関する事項に限ります）。

※申込み後のキャンセルも可能ですが、キャンセルの場合は必ず連絡をお願いします。

◎Mi Amor feat. ゆーた

・プログラム　ZUMBA®

・時間　17:45〜19:00

・インストラクター　KAWAMU feat. ゆーた

※ゆーたIRについてはこちら(´･Д･)」→ ゆーた☆のブログ

※ASUNAは都合によりお休みです。

・会費　500円

・定員　50名

 ＜申込方法＞

参加希望の方は下記登録フォームにて申請してください。

※他の日程分も同じ登録フォームでお申し込みが出来ます。

後日、下記メールアドレスより案内が届きます（自動返信ではありません）。zumba.miamor@gmail.com

※サークル開催日前日までに返信メールが届かなかった方、およびお問い合わせ等は上記メールアドレスにて承りますので、お気軽にメール下さい（お問い合わせは当サークルに関する事項に限ります）。

※申込み後のキャンセルも可能ですが、キャンセルの場合は必ず連絡をお願いします。

【当日のタイムスケジュール】
この日の大久保スポーツプラザ多目的ホールは、以下のタイムスケジュールとなっております。

10:30-11:30 骨盤ストレッチ from Pony
（IR 本井聖信）※無料※申込不要
★11:45-12:45 りかむーエアロ
（IR 川村仁史 + 谷内里佳）※1000円

13:00-14:15 飛び出せ！ピヨピヨ
（ZUMBA®︎ IR 堀口美紀）※500円
14:30-15:45 Pony
（ZUMBA®︎ IR 本井聖信）※500円※申込不要

16:00-17:30 Salsa & Zumbaの会
（サルサ IR Miho、ZUMBA®︎ IR Saqoota & Akko）※500円
★17:45-19:00 Mi Amor
（ZUMBA®︎ IR KAWAMU feat. ゆーた）※500円

各々参加者を募集しておりますので、詳細は下記リンク先(Facebookのみ)の各サークルへお問い合わせください。https://www.facebook.com/events/2191398020989545/

（当ZUMBA®のJWI承認No.12814）

【傑作選】ファスティング2015-5

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2015-06-05

起床直後の数字です。
79.45kg(-0.55kg) 体脂肪率14.3%(-0.2%)

8年ぶりに80kgを割った記念すべき日ですが、だいぶ停滞してきました。
やはり5日目ともなると防衛本能が強く働きます。
一方の胃腸は絶好調です（固形物入れてませんからねえ…）。

見た目的には、腹回りのサイズダウンが一番目立ちます。
これは皮下脂肪というより、内臓脂肪の減少によるところが大きいと思います（男性では特に顕著だと思います）。

今日はトレーニング・レッスンともお休みですので、ゴルフの打ちっぱなしに行ってました。
120球程打ちましたが、気温が低いためかさほど体温上昇を感じませんでした。

さて、明日の昼で終了としたいと思います。

【傑作選】ファスティング2015-4

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2015-06-04

起床直後の数字です。
80.00kg(-0.70kg) 体脂肪率14.5%(-0.6%)

…まだ割ってませんね(笑)。
そろそろ防衛反応というやつが出てきたのでしょうか。

今日は筋トレを行いました。
使用重量が下がるかな～と思っていましたが、いつもと変わらない重量で行うことが出来ました。

ところで今日、いろはすのみかん味を飲んでみたところ、ずいぶんみかんエキスが濃くなったなーと感じたのですが、これは舌の味覚が鋭くなったことによるものですね。

本来であれば今日で終了というパターンですが、調子がいいのでもう少し続けたいと思います。

 

【傑作選】ファスティング2015-3

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2015-06-03

起床直後の数字です。
80.70kg(-1.55kg) 体脂肪率15.1%(-0.9%)

明日は久々の80kg割れというところです。

本日も代行レッスンを1本させていただきました。
体は軽いような気がしますが、スタミナはやっぱりやや劣る…という感じでしょうか。

初日からファスティング由来と思われる軽い頭痛がありましたが、今日はだいぶ緩和されていました。

今日は日中雨だったので昼間は引きこもってました(笑)。
明日は筋トレを行う予定です。

【傑作選】ファスティング2015-2

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2015-06-02

起床直後の数字です。
82.25kg(-1.05kg) 体脂肪率16.0%(-0.8%)

初日はこんなもんだと思います。

今日は夕方にピラティスを受講し、その後2ヶ月ぶりにZUMBA®の夜レッスンを担当いたしました。
いずれもいつもより汗の出が激しかったと思います。
スタミナ面ではさすがにいつもよりやや厳しかったですが、体調は良い感じです。

明日は雨で気温が低めですが、どうなるでしょうか。

 

【傑作選】ファスティング2015-1

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2015-06-01

唐突に始めましたファスティングです。

開始前の数字です。
83.30kg 体脂肪率16.8%

本当は朝からやりたかったのですが、冷蔵庫に賞味期限間近の納豆が残ってたのでそれを最後の晩餐(朝餐？)に使用。

昼はトータルワークアウトでスピードトレーニング＋腹筋。
ここまでは普段の生活と変わりません。
この後からファスティングドリンクの摂取を開始しました。

初日はやはり夜になると空腹感が出ますが、さほど辛くはありません。
とりあえず、水は大量に飲んでいます。