9/23(月祝) Mi Amor新大久保開催のご案内

エアロビクスとZUMBAがあります。

いずれも今回はジョイントイベント！！

・ 日時　9/23（月祝)

・ 場所　新宿区立大久保スポーツプラザ

・ 住所　東京都新宿区大久保3-7-42

・ 最寄　JR山手線 新大久保駅 or 高田馬場駅

※大久保スポーツプラザへのアクセス方法
※JR線・西武新宿線の線路沿いにあります。

飲料自販機・更衣室・洗面所・シャワー有り

※コンビニは施設周辺にはありませんのでご注意ください。

持ち物…運動の出来るウェア(Tシャツに短パン等）、室内シューズ（ヒールやサンダルは不可）、タオル 、飲み物

◎りかむーエアロ

・プログラム　エアロビクス（初級〜初中級）

・時間　11:45〜12:45

・インストラクター　川村仁史+谷内里佳

・会費　1000円

・定員　30名

＜申込方法＞

下記メールアドレスまたはFacebookページよりお申し込みください（申し込みフォームではありません）。

zumba.miamor@gmail.com

https://www.facebook.com/events/2539034093049530/

メール申し込みの方については、後日、上記メールアドレスより案内が届きます（自動返信ではありません）。

※サークル開催日前日までに返信メールが届かなかった方、およびお問い合わせ等は上記メールアドレスにて承りますので、お気軽にメール下さい（お問い合わせは当イベントに関する事項に限ります）。

※申込み後のキャンセルも可能ですが、キャンセルの場合は必ず連絡をお願いします。

◎Mi Amor feat. ゆーた

・プログラム　ZUMBA®

・時間　17:45〜19:00

・インストラクター　KAWAMU feat. ゆーた

※ゆーたIRについてはこちら(´･Д･)」→ ゆーた☆のブログ

※ASUNAは都合によりお休みです。

・会費　500円

・定員　50名

 ＜申込方法＞

参加希望の方は下記登録フォームにて申請してください。

※他の日程分も同じ登録フォームでお申し込みが出来ます。

後日、下記メールアドレスより案内が届きます（自動返信ではありません）。zumba.miamor@gmail.com

※サークル開催日前日までに返信メールが届かなかった方、およびお問い合わせ等は上記メールアドレスにて承りますので、お気軽にメール下さい（お問い合わせは当サークルに関する事項に限ります）。

※申込み後のキャンセルも可能ですが、キャンセルの場合は必ず連絡をお願いします。

【当日のタイムスケジュール】
この日の大久保スポーツプラザ多目的ホールは、以下のタイムスケジュールとなっております。

10:30-11:30 骨盤ストレッチ from Pony
（IR 本井聖信）※無料※申込不要
★11:45-12:45 りかむーエアロ
（IR 川村仁史 + 谷内里佳）※1000円

13:00-14:15 飛び出せ！ピヨピヨ
（ZUMBA®︎ IR 堀口美紀）※500円
14:30-15:45 Pony
（ZUMBA®︎ IR 本井聖信）※500円※申込不要

16:00-17:30 Salsa & Zumbaの会
（サルサ IR Miho、ZUMBA®︎ IR Saqoota & Akko）※500円
★17:45-19:00 Mi Amor
（ZUMBA®︎ IR KAWAMU feat. ゆーた）※500円

各々参加者を募集しておりますので、詳細は下記リンク先(Facebookのみ)の各サークルへお問い合わせください。https://www.facebook.com/events/2191398020989545/

（当ZUMBA®のJWI承認No.12814）

【傑作選】ファスティング2015-5

※旧ブログに載せてた記事の傑作選を不定期に載せていきます。傑作選と言っても全部ファスティングネタです(笑)

2015-06-05

起床直後の数字です。
79.45kg(-0.55kg) 体脂肪率14.3%(-0.2%)

8年ぶりに80kgを割った記念すべき日ですが、だいぶ停滞してきました。
やはり5日目ともなると防衛本能が強く働きます。
一方の胃腸は絶好調です（固形物入れてませんからねえ…）。

見た目的には、腹回りのサイズダウンが一番目立ちます。
これは皮下脂肪というより、内臓脂肪の減少によるところが大きいと思います（男性では特に顕著だと思います）。

今日はトレーニング・レッスンともお休みですので、ゴルフの打ちっぱなしに行ってました。
120球程打ちましたが、気温が低いためかさほど体温上昇を感じませんでした。

さて、明日の昼で終了としたいと思います。

【傑作選】ファスティング2015-4

※旧ブログに載せてた記事の傑作選を不定期に載せていきます。傑作選と言っても全部ファスティングネタです(笑)

2015-06-04

起床直後の数字です。
80.00kg(-0.70kg) 体脂肪率14.5%(-0.6%)

…まだ割ってませんね(笑)。
そろそろ防衛反応というやつが出てきたのでしょうか。

今日は筋トレを行いました。
使用重量が下がるかな～と思っていましたが、いつもと変わらない重量で行うことが出来ました。

ところで今日、いろはすのみかん味を飲んでみたところ、ずいぶんみかんエキスが濃くなったなーと感じたのですが、これは舌の味覚が鋭くなったことによるものですね。

本来であれば今日で終了というパターンですが、調子がいいのでもう少し続けたいと思います。

 

【傑作選】ファスティング2015-3

※旧ブログに載せてた記事の傑作選を不定期に載せていきます。傑作選と言っても全部ファスティングネタです(笑)

2015-06-03

起床直後の数字です。
80.70kg(-1.55kg) 体脂肪率15.1%(-0.9%)

明日は久々の80kg割れというところです。

本日も代行レッスンを1本させていただきました。
体は軽いような気がしますが、スタミナはやっぱりやや劣る…という感じでしょうか。

初日からファスティング由来と思われる軽い頭痛がありましたが、今日はだいぶ緩和されていました。

今日は日中雨だったので昼間は引きこもってました(笑)。
明日は筋トレを行う予定です。

【傑作選】ファスティング2015-2

※旧ブログに載せてた記事の傑作選を不定期に載せていきます。傑作選と言っても全部ファスティングネタです(笑)

2015-06-02

起床直後の数字です。
82.25kg(-1.05kg) 体脂肪率16.0%(-0.8%)

初日はこんなもんだと思います。

今日は夕方にピラティスを受講し、その後2ヶ月ぶりにZUMBA®の夜レッスンを担当いたしました。
いずれもいつもより汗の出が激しかったと思います。
スタミナ面ではさすがにいつもよりやや厳しかったですが、体調は良い感じです。

明日は雨で気温が低めですが、どうなるでしょうか。

 

【傑作選】ファスティング2015-1

※旧ブログに載せてた記事の傑作選を不定期に載せていきます。傑作選と言っても全部ファスティングネタです(笑)

2015-06-01

唐突に始めましたファスティングです。

開始前の数字です。
83.30kg 体脂肪率16.8%

本当は朝からやりたかったのですが、冷蔵庫に賞味期限間近の納豆が残ってたのでそれを最後の晩餐(朝餐？)に使用。

昼はトータルワークアウトでスピードトレーニング＋腹筋。
ここまでは普段の生活と変わりません。
この後からファスティングドリンクの摂取を開始しました。

初日はやはり夜になると空腹感が出ますが、さほど辛くはありません。
とりあえず、水は大量に飲んでいます。

【傑作選】ファスティング2015-0

※本日より、旧ブログに載せてた記事の傑作選を不定期に載せていきます。傑作選と言っても全部ファスティングネタです(笑)

※今回は、2015年6月に行ったファスティングの記事です。体重は現在よりだいぶ重いです(笑)

ファスティングというのは、専用ドリンク（と専用酵素）と水のみで数日間過ごす半断食といわれる健康法ですが、その目的は以下の2つです。
体重及び体脂肪率の(即効性のある)減少
消化器官の休養
数字で確認しやすいのは前者のほうですが、私の場合重視しているのは後者のほうです。
消化器官は基本的に毎日活動しており、これには大きなエネルギーが必要となります。そこでこれらをファスティングにより休ませてやることにより、消化器官はもとより免疫系などにも良い影響が出るとされております。
もちろん、前者の効果も絶大ですので、ビアガーデン及び海の季節の前に身体全体のリセットをはかる意味でこの時期にファスティングを行うこととしました。

さて、通常ファスティングではサプリメントは摂取しないのですが、私の場合は期間中も以下のサプリを摂取しています。

日常＆筋トレ＆レッスンの飲料水にBCAAを溶かしています。→ローカロリーによる筋分解の抑制
燃焼系サプリは通常、カフェイン等の刺激物が多いので摂取しないのですが、今回はそういった刺激物があまりない『4WAYメガバーン』(DNS)を摂取しています。→燃焼効果の向上
筋トレ後＆就寝前に『グルタミンZMAプラス』(Kentai)を摂取しています。→筋トレ及び就寝中の筋分解の抑制

また、通常は準備食期間を設けるのですが、最近はお酒も飲まず暴食もしてなかったのでそのままファスティング本番に臨んでいます。

あと、あまりキツいトレーニングはやらないものなのですが、以前の経験からやったほうが効果的だと思いましたので通常通りトレーニングしています。

明日より経過を載せていきます。

9/8(日) 17:20〜 ZUMBAサークル Mi Amor のご案内

●ZUMBA®75分（17:20〜18:35）

※開場は17:00頃ですが、前の時間帯のスタジオ使用者との入れ替え作業がある場合は数分遅れが生じます。

●場所…新宿駅近「新宿マイスタジオ４階 ４B」 

（東京都新宿区西新宿7-9-17  http://goo.gl/maps/qwwDA ）

●運営及びインストラクター…KAWAMU & ASUNA

●会費…500円

●更衣室（スタジオ内）・洗面所＆シャワー有り

●運動の出来るウェア(Tシャツに短パン等)、室内シューズ（ヒールやサンダルは不可）、タオル 、飲み物

【連絡事項】

開場後、スタジオ内で先に料金のお支払いと免責事項同意書のご記入(過去未記入の方のみ)を済ませてからのお着替えをお願いしております（5階と6階にあるシャワールームをご利用いただければ、お着替えいただいてからご入場できます）。

当ビル周辺には駐車場・駐輪場がございませんので、公共交通機関と徒歩でお越しください。

男女更衣室(スタジオ内)、トイレ(ビル内)完備です。更衣室混雑時はビル内5階と6階に個室のシャワールームがございますのでそちらもご利用ください。なおシャワー自体はその2ヶ所しか無いため、必要な方は汗ふきシート等があると便利です。

運動用シューズと飲料水は必ずご用意ください。シューズは脱げやすい靴やヒールつきの靴は使用できません。

当ビル5階に飲料自販機が、ビル向かいにセブンイレブンがあります。

【お申し込み】

下記申し込みフォームよりお申し込みください。

後日、 zumba.miamor@gmail.com より返信が届きます。

 

当サークルは初めての方でも気軽にご参加頂けます。

担当インストラクターはZUMBA®認定インストラクターであり、かつ安全で効果的なグループレッスンを行うインストラクターの養成機関であるJWIの認定インストラクターです。

ZUMBA®は、サルサやレゲトン他ラテンの音楽、さらには世界の様々な音楽を使ったフィットネスです。簡単な振付で楽しみながら汗がかけるので、運動不足解消、ダイエットに最適です。

今日から個人ブログもはてブロでやります

ということで、早速9月の予定です（10月以降のもあります）。

【ZUMBA®サークル Mi Amor 新宿】

第177回 09/08(日) 17:20〜18:35

第178回 09/23(月) 詳細後述

第179回 10/12(土) 17:20〜18:35

第180回 10/20(日) 17:20〜18:35 🎃

第181回 11/04(月) 15:20〜16:35

第182回 11/17(日) 17:20〜18:35

第183回 12/01(日) 16:20〜17:35

新宿マイスタジオ 4階4B
KAWAMU&ASUNA
参加費…500円

下記申し込みフォームよりお申し込みください。

 【Mi Amor@新大久保】

9/23(月)

11:45〜12:45 エアロビクス（初級〜初中級くらい）

川村 仁史 + 谷内 里佳

参加費…1000円

※お申し込みはメールで→ zumba.miamor@gmail.com

17:45〜19:00 第178回ZUMBAサークルMi Amor（JWI承認No.12814）

KAWAMU feat.ゆーた

ゆーた☆のブログ

参加費…500円

※お申し込みは他のMi Amor同様、上記の申し込みフォームからお願いします。

大久保スポーツプラザ３階多目的ホール
（山手線「新大久保」駅または東西線・西武新宿線「高田馬場」駅徒歩約10分）
東京都新宿区大久保3-7-42

【ZUMBA®イベント りこむー】（JWI承認No.12939）

11/3(日)  16:10〜17:20

川村 仁史 + 藤田 理子

RIKO ZUMBA ブログ

参加費…1500円

※お申し込みはメールで→ rikomu1103@kagi.be

※申込期日は開催前日までとなります。

大久保スポーツプラザ３階多目的ホール
（山手線「新大久保」駅または東西線・西武新宿線「高田馬場」駅徒歩約10分）
東京都新宿区大久保3-7-42

【水曜日レギュラー枠】

12:45〜13:30 ZUMBA®

東京ドームスポーツセンター東久留米

19:00〜19:50 シェイプエアロ 

東村山市民センターサンパルネ

※10/2はサンパルネ休館日です。

【日曜日週替わりレッスン枠】

9/8
12:30～13:20 かんたんエアロ
東村山市民センターサンパルネ

【代行します】

9/4（水）

11:00〜12:00

ビギナーエアロ

東京ドームスポーツセンター東久留米

宮崎IR→川村

9/10（火）

20:50〜21:35

ZUMBA

東京ドームスポーツセンター東久留米

狩俣IR→川村