或るイントラの日記・令和版

東京のフィットネスインストラクターの日記。

【傑作選】ファスティング2017-1

※旧ブログに載せてた記事の傑作選を不定期に載せていきます。傑作選と言っても全部ファスティングネタです(笑)

 

 

2017-04-27

 

開始前の数字です。
体重 79.15kg 体脂肪率 14.9% 内臓脂肪数値 8.5

 

例年通り、減食期を設けませんでしたので、若干増え気味からのスタートになります。

とは言え、最近は水曜日にレッスンが2本あるので、いつもは木曜朝は体重が減っているのですが、昨日は最後の晩餐と称して割と食べたのでこの有様です(笑)。

 

今日は運動といえば買い物に行ったとかその程度でしたので、初日でありながらさほどお腹は空きませんでした。

 

明日はちょっと動いてみようと思います。

【傑作選】ファスティング2017-0

※旧ブログに載せてた記事の傑作選を不定期に載せていきます。傑作選と言っても全部ファスティングネタです(笑)

※今回は2017年GWに行ったファスティングの記事です。

 

 

例年より1ヶ月早いですが、今年もやりましたー。

ファスティングというのは、専用ドリンク(と専用酵素)と水のみで数日間過ごす半断食といわれる健康法ですが、その目的は以下の2つです。
体重及び体脂肪率の(即効性のある)減少
消化器官の休養
数字で確認しやすいのは前者のほうですが、私の場合重視しているのは後者のほうです。
消化器官は基本的に毎日活動しており、これには大きなエネルギーが必要となります。そこでこれらをファスティングにより休ませてやることにより、消化器官はもとより免疫系などにも良い影響が出るとされております。
もちろん、前者の効果も絶大ですので、ビアガーデン及び海の季節の前に身体全体のリセットをはかる意味でこの時期にファスティングを行うこととしました。

 

今回、2年ぶりにファスティングプレミアムを使用しましたが、これは3日間分しかないので代替品として100%ストレートオレンジジュースを併用しました。本来はグレープフルーツジュースのほうがいいのですが、間違えて購入したのでそのまま使用しました(笑)

さて、通常ファスティングではサプリメントは摂取しないのですが、ローカロリーによる筋分解の抑制のため、日常&レッスンの飲料水にBCAAを溶かしていました。

通常はファスティングの前に準備食期間を設けるのですが、私はいつも設けてないので今回もやりませんでした。
トレーニングにつきましては、いつもはやってたのですが今年はやりませんでした。

【傑作選】ファスティング2016-6

※旧ブログに載せてた記事の傑作選を不定期に載せていきます。傑作選と言っても全部ファスティングネタです(笑)

 

2016-06-04

 

最終結果です。
体重 76.60kg 体脂肪率 13.0%

体重は-4.5kg、体脂肪率は(上下動しつつ)-0.5%となりました。
体重の方は昨年とほぼおなじ減り幅でしたね。

今回、ちょっと「アレ?」と思ったのが、便があまり排出されなかったことです。
まあ、今回は実は直前に軽い胃腸炎になったというのがありますが、初日に出たあとはいわゆる宿便が4日目に出るまでは全く出ませんでした。

これからおかゆで復食です。


おまけ画像(笑)

今朝が今年のピークかもしれないので載せときます(笑)

【傑作選】ファスティング2016-5

※旧ブログに載せてた記事の傑作選を不定期に載せていきます。傑作選と言っても全部ファスティングネタです(笑)

 

2016-06-03

 

今朝の数字です。
体重 77.15kg 体脂肪率 13.6%

減り幅も落ち着いてきましたね。
最終的には76kg台で終了というところでしょうか。

今日は一年ぶりにゴルフの打ちっぱなしに行ってきました。

一年ぶりにクラブを握ったのですが、なぜか飛距離が伸びていました(笑)

ファスティング、まもなく終了です。
 

【傑作選】ファスティング2016-4

※旧ブログに載せてた記事の傑作選を不定期に載せていきます。傑作選と言っても全部ファスティングネタです(笑)

 

2016-06-02

 

今朝の数字です。
体重 77.75kg 体脂肪率 14.0%

やはり、減り幅はさほどではありませんでした。

今日は筋トレを行いました。
毎回、割りとハード目のトレーニングをしていますが、今回も通常と変わらないトレーニングを行いました。
おそらくグリコーゲンが枯渇しているからでしょうが、普段と違う脂肪燃焼由来(と思われる)熱さを感じました。

さて、明日は最終日です。

【傑作選】ファスティング2016-3

※旧ブログに載せてた記事の傑作選を不定期に載せていきます。傑作選と言っても全部ファスティングネタです(笑)

 

2016-06-01

 

今朝の数字です。
体重 78.35kg 体脂肪率 13.8%

昨日はピラティスと自分のZUMBAレッスンをやったので、体重の減りが加速しました。
今日はお休み…というか、新しく購入したPCのセッティングやら新事業の作業やらで、結局1日じゅう引きこもってました(笑)。
なので明日はそんなに体重の変化は無いでしょう。

一般的にファスティングは3日で終える方が多く、実際には3日で充分に効果が出るものなのですが、僕は今回も調子がいいのであと2日ほど続けます。

【傑作選】ファスティング2016-2

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2016-05-31

 

今朝の数字です。
体重 80.25kg 体脂肪率 13.6%

初日はもうちょっと減り幅が大きいと思いましたが、思ったほどは減っていませんでした。

昨年もそうだったのですが、この時期はなぜか気温が低くなりますので、直前の時期の暑さとファスティングで代謝が下がってる身には辛くなります(笑)

今日は夕方に週一のピラティスに通い、その後は代行レッスンに伺いました。
ピラティスは通常でもじんわり汗をかいたりするものですが、ファスティング中はちょっと動くと汗をかくのでなかなかいい汗をかけました。
また、代行レッスンは1年2か月ぶりに以前レギュラーで入っていた枠にお邪魔したのですが、懐かしいお顔ばかりで空腹感そっちのけで楽しくレッスンさせていただくことができました。

明日は中日になります。

【傑作選】ファスティング2016-1

※旧ブログに載せてた記事の傑作選を不定期に載せていきます。傑作選と言っても全部ファスティングネタです(笑)

 

 

開始前の数字です。
体重 81.10kg 体脂肪率 13.5%

今年は朝からスタートです。
週末は友人とビールを飲みに行ったりサークルの打ち上げをしたりとやや暴飲暴食気味だったのでちょうどよかったのではと思います(笑)

僕の場合、前日に飲酒すると水分の抜け過ぎで体脂肪率が低めに出る傾向があるので、今回は体脂肪率の減少はあまり期待できないかもしれません。

初日は筋トレをしました。
昼トレだったので事実上は朝食を抜いただけにもかかわらず、やや調子が悪かったです(この日は寒かったというのもありますが)。

初日の空腹感にいかに耐えられるかが最初の関門です。

【傑作選】ファスティング2016-0

※旧ブログに載せてた記事の傑作選を不定期に載せていきます。傑作選と言っても全部ファスティングネタです(笑)

※今回は2016年5月に行ったファスティングの記事です。

 

 

ファスティングというのは、専用ドリンク(と専用酵素)と水のみで数日間過ごす半断食といわれる健康法ですが、その目的は以下の2つです。
体重及び体脂肪率の(即効性のある)減少
消化器官の休養
数字で確認しやすいのは前者のほうですが、私の場合重視しているのは後者のほうです。
消化器官は基本的に毎日活動しており、これには大きなエネルギーが必要となります。そこでこれらをファスティングにより休ませてやることにより、消化器官はもとより免疫系などにも良い影響が出るとされております。
もちろん、前者の効果も絶大ですので、ビアガーデン及び海の季節の前に身体全体のリセットをはかる意味でこの時期にファスティングを行うこととしました。

さて、通常ファスティングではサプリメントは摂取しないのですが、私の場合は期間中も以下のサプリを摂取しています。

ローカロリーによる筋分解の抑制のため、日常&筋トレ&レッスンの飲料水にBCAAを溶かしています。
燃焼系サプリは通常、カフェイン等の刺激物が多いので摂取しないのですが、今回はそういった刺激物があまりない『アルファリーン』(HALEO)を摂取しています。
テストステロンレベルの向上のため『T-JACK』(HALEO)を摂取しています。
ボーッとするのを防ぐため(笑)『UP!』(HALEO)を摂取しています。

通常はファスティングの前に準備食期間を設けるのですが、私はいつも設けてないので今回もやりませんでした(笑)

トレーニングにつきましては、昨年同様通常通りトレーニングしました。

【傑作選】ファスティング2015-6

※旧ブログに載せてた記事の傑作選を不定期に載せていきます。傑作選と言っても全部ファスティングネタです(笑)

 

2015-06-06

 

起床直後の数字です。
79.05kg(-0.40kg) 体脂肪率14.2%(-0.1%)

通算で-4.25kg、-2.6%でした。
正味五日間ですので、まあこんなものかと思われます。

今日は最後の締めに筋トレを行いました。
スクワットは快調でしたが、いつも行っている限界ギリギリのレッグプレスはちょっとキツかったです。グリコーゲン枯渇と、普段摂取しているクレアチンをファスティング中はオフにしていたからだと思われます。

トレーニング後、回復食としてはなまるうどんを食しました。
本来はもっと軽いのを食すべきなのですが、このへんは個人差ということで…。